Aprenda Pilates para gestantes - Método Pilates de exercícios que envolve movimentos lentos e controlados desenvolvidos por Joseph Pilates, e é uma maneira eficaz de manter a forma durante a gravidez. O ritmo lento de alongamento de Mat Pilates é agradável para as mulheres grávidas, e pode ser feito em qualquer nível de gravidez. Ao praticar Pilates durante a gravidez, a Universidade de Wisconsin-Milwaukee lembra que você vá devagar, para lembrar seu instrutor que está grávida e quer evitar eventuais situações que o levam a permanecer deitado de costas, o que pode limitar o fornecimento de sangue para você e seu bebê. Pilates em casa é um ótimo jeito de se exercitar.
Permanente Cat Back
Enquanto grávida, a região lombar suporta uma enorme pressão de carregar o peso repentino em sua frente. Devido a isso, muitas mulheres grávidas se queixam de uma dor nas costas, especialmente através dos últimos meses de gravidez. O gato de pé nas costas pode ajudar a esticar a sua dor nos músculos lombares. Em pé com as pernas na largura dos quadris, diminua o seu corpo em uma posição de agachamento e gire em sua volta como um gato. Mantenha o alongamento por uma contagem de três e solte, repetindo quantas vezes for necessário.
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O movimento de serra pode ajudar a reforçar o seu núcleo, sem ter que deitar no chão para crunches tradicionais. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você e espalhe um pouco mais do que seus quadris. A partir desta posição, estique os braços para os lados. Traga a sua mão esquerda para tocar em seu dedo do pé direito, não se preocupe se você não consegue alcançar. Basta girar o tronco com o movimento e voltar à sua posição inicial. A repetição, tentando tocar a mão direita para o pé esquerdo.
Exercícios Pilates para Gestantes - Banana
A banana ajuda a tonificar os músculos do abdômen, costas e peito. Deite-se de um lado, com o braço superior no chão para apoiar você e seu braço inferior esticado após sua cabeça e alongado. Sua perna inferior deve estar no chão com a perna de cima ligeiramente elevadas. Com um movimento fluido, respire fundo e estique sua mão de baixo para cima ao levantar a perna de cima eo corpo simultaneamente para criar um "banana" forma com seu corpo. O ponto mais baixo em seu corpo deve ser o seu quadril e da perna apoiando o seu peso, com o resto do corpo levantado do chão. Segure e conte até três antes de liberar lentamente. Concentre-se em movimentos lentos e controlados em menos repetições.
Exercícios Pilates para Gestantes - Torção da Coluna
Outro exercício que ajuda a acalmar os músculos das costas doendo, este tem como alvo tanto a espinha superior e inferior. Utilize material Pilates com bola de exercício e sente sobre ela, puxando em sua caixa torácica para estabilizar o seu núcleo. Mantenha os braços para os lados, e gire lentamente para a esquerda para que seu braço direito fique apontando diretamente na frente do seu corpo. Sinta o alongamento na espinha antes de liberar e repetir no outro lado.
Exercícios Pilates para Gestantes - Plank Modificado
A prancha é um exercícios Pilates padrão, mas pode ser muito difícil e doloroso para executar durante a gravidez. Manter os benefícios destes extraordinário exercícios por um teste de prancha. Ajoelhe-se no chão e ande com as mãos até que eles estejam nivelados com os ombros. Permitir que o peso do seu corpo esteja apoiado sobre os joelhos e as mãos e tomar uma respiração profunda. Pilates para gestantes passo final - Mantenha a posição por cinco segundos antes de cair em uma lenta push-up e voltar a começar.
