Use Pilates com bola - Pilates concentra-se sobre a utilização da região central - o seu abdômen, lombar, pelve e quadril - para fortalecer seu corpo, controlar a respiração e criar a consciência do corpo e mente. Pilates com bolas mini são ponderadas para adicionar variação e resistência externa para os exercícios de esteira, o que lhe permite desafiar a si mesmo para além da massa de seu corpo.
Netodo Pilates - Abdominal Roll-Ups - Bola para Pilates
Abdominal roll-ups fortalece seu abdômen e músculos lombares. Segure a mini-bola durante o exercício aumentando a intensidade, fazendo com que seu abdômen a trabalhar mais do que sem ele, assim como desafiar seus músculos do braço durante o roll-ups.
Pilates com bola - Deite no chão, pernas juntas e os dedos apontando para o teto. Segurar a bola com as duas mãos, estenda braços acima da cabeça e descansar a bola no chão. Inspire, estique os braços e levantar a bola do chão, sobre sua cabeça e na frente de seu corpo. Tuck seu queixo, flexionar seus músculos abdominais e usá-los para trituração de frente e sentar-se em linha reta. Dobrando na cintura, alcançar a bola em direção a seus pés. Expire e usar sua força abdominal a parte inferior das costas para o chão e voltar seus braços ea bola para a posição inicial. Mantenha as pernas fixas durante o roll-ups para que você use seus músculos do núcleo.
Exercícios Pilates - Ponte - Pilates em casa
A ponte constrói a força muscular em sua região central, glúteos e quadris. Realizando uma ponte em uma bola de mini desafios de seu saldo e recruta músculos adicionais para a estabilização.
Pilates com bola - sente-se no chão, dobre os joelhos e coloque os pés afastados na largura dos quadris no chão, 24 polegadas na frente de seus glúteos. Coloque uma bola de cada dos minis debaixo de seus pés e a menor de costas para o chão. Ajustando para a área de superfície pequena pode exigir prática. Descanse os braços no chão, ao lado de seus quadris e dobre seus ombros em suas costas. Apertando os músculos abdominais e inspiração, a empurrar para cima através de seus saltos e levante seus glúteos, os quadris e a parte inferior das costas do chão. Expire e pare quando seu corpo formar uma linha reta entre os joelhos e ombros. Mantenha uma respiração mesmo que você mantenha essa posição por 45 segundos.
Pilates benefícios - Pilates com Natação
Natação ou a levantar o braço e perna, fortalece a região lombar, pernas, ombros e braços. Segure a bola de um mini em cada mão os desafios do seu corpo superior. Apenas adicione as bolas de mini depois que você é capaz de completar dois conjuntos de natação sem sentir cansaço. Segurando uma bola em cada mão, deite de barriga para baixo e estenda seus braços acima da cabeça e descanse-os no chão. Retire as lâminas do ombro para baixo e, juntos, relaxe os ombros, afastando-os das orelhas. Levante sua cabeça um pouco fora do chão e olhe para o chão. Levante suas pernas e braços do chão e estenda-as na medida do possível, aumentando a distância entre os dedos das mãos e pés. Inspire e levante o braço direito e a perna esquerda de 3 centímetros do chão. Imediatamente reduza-os e faça o mesmo com o braço esquerdo e perna direita. Continue alternando ao inalar por cinco segundos e exalando por cinco segundos. Continue com este padrão de 30 segundos. Pilates com bola.
